Come aumentare la massa muscolare: allenamento e integratori

Incrementare e aumentare la massa muscolare è uno degli obbiettivi di qualsuasi uomo e donna che si avvicina al mondo della palestra e dell’esercizio fisico. Non è cosa facile far crescere i muscoli ma in questo articolo cercheremo di approfondire l’argomento e dare qualche suggerimento in grado di renderci più muscolosi.

Per iniziare, quattro sono gli apetti fondamentali da tenere in considerazione per una buona crescita della massa muscolare. Vediamoli nel dettaglio:

Allenamento

Sembra scontato eppure non lo è. Un buon allenamento in palestra dovrebbe tenere in considerazione i seuenti aspetti che sicuramente un buon personal trainer che ci prepara la scheda con gli esercizi terrà in considerazione:

  • scelta degli esercizi
  • intensità
  • durata
  • frequenza
  • metodo di esecuzione

Recupero e riposo

Incrementare la massa muscolare vuol dire stressare i muscoli con uno sforzo (l’allenamento in sè) e, una volta recuperate le energie, i muscoli si adattano (supercompensazione) agli stimoli ricevuti crescendo un po’ più forti e grandi rispetto allo stato iniziale prima dello stimolo (allenamento).

La supercompensazione avviene però solamente se si recupera forza a sufficienza.Ed è per questo quindi che il riposo, come il sonno notturno, gioca un ruolo fondamentale nella crescita dei muscoli: se non si da il tempo necessario ai muscoli di recuperare le energie impiegate nell’allenamento precedente, questi non inizieranno il processo di crescita.

Alimentazione

Non esiste alcun aumento della massa muscolare se non si presta particolare attenzione a ciò che mangiamo. In particolare è necessario tenere a mente quanto segue:

  • E’ necessario introdurre una adeguata quantità di calorie;
  • Assicurarsi di avere un maggior apporto proteico;
  • Eliminare il più possibile (o del tutto) il cipo cosiddetto “spazzatura”;
  • Fare sei pasti al giorno
  • Assunere integratori alimentari specifici

Integratori alimentari

Per l’aumento della massa muscolare può essere molto di aiuto (spesso fondamentale soprattutto per gli hardgainer) ricorrere ad integratori per la crescita della massa muscolare. I prodotti in commercio sono molti e molti sono di ottima qualità come per esempio XG-55. A seconda delle necessità si troverò il prodotto più indicato. Sicuramente non possono mancare integratori diproteine, aminoacidi ramificati, creatuna oppure glutamina.